생로명사 건강습관 요약 건강한 습관 명상의 중요성 김선신 교수는 48세에 오디빌딩 대회에 도전했습니다. 어린 시절부터 운동에 흥미를 두지 않았지만, 그는 적극적인 도전 정신을 보여왔습니다. 생활습관을 개선하는 과정에서 ‘개인 맞춤’ 전략과 당면한 목표에 집중하는 중요성을 강조했습니다. 그는 다른 사람들과 다른 운동 방식을 포기하고 개인 맞춤 건강 전략과 꾸준한 노력이 필수적이라고 강조했습니다. 효과적인 변화를 이끌어내기 위해 명확한 달성 가능한 목표를 설정하고, 그것을 하루하루 실현해야 한다는 충고를 하였습니다.
건강 변화와 채식 식단으로의 변화
건강 노트와 식단의 변화는 의사가 운동에 집중할 수 있게 했고, 건강한 식습관을 채택할 수 있도록 도왔습니다. 그는 채식 식단과 식물성 단백질 위주의 식사로 전환하여 계단 오르기를 통해 다이어트와 건강한 수명을 동시에 추구했습니다. 그는 자신의 진료실이 있는 1층부터 39층까지 계단을 이용하여 일상적인 운동을 실천하였습니다. 39층까지 오르는 데 12분이 걸리며, 1 계단을 오를 때마다 0.2 kcal를 소비하고 있습니다.
건강한 습관과 명상의 중요성
김선신 교수는 철저한 생활습관과 열심히 운동하는 이유를 ‘건강을 유지하기 위한 최선의 노력’으로 설명합니다. 그는 건강한 습관과 명상을 강조하며, 정신건강 전문가는 ‘내면을 조망해야 한다’고 조언합니다. 명상은 스트레스 관리와 사고의 억제에 도움이 되며, 많은 사람들에게 정신적인 효과를 제공한다고 강조합니다. 생각을 줄이기 어려울 때, 명상을 통해 내면의 평화를 찾고, 마음과 몸을 주의 깊게 관찰해야 한다고 말합니다.
명상의 중요성
‘마음 걷기’는 몸을 움직이고 생각을 떠나는 명상 기법입니다. 양손에 무게를 들고 리듬에 맞춰 팔과 다리를 움직여 몸과 마음에 집중합니다. 숨에 집중하여 몸과 마음의 상태를 조절하는 맨손 명상법은 정신 건강에 도움이 됩니다. 호흡 조절을 통해 긴장을 해소하고 이완 효과를 누리며, 마음과 몸을 함께 이해하는 것이 중요합니다. 김기준 교수는 22년째 스쿠버 다이빙을 즐기며 새로운 기술을 배우고 성취를 느끼고 있습니다. 그는 환자의 마음을 달래며 적절한 상태에서 수술을 수행하고 건강과 금강을 중시하며 시를 쓰고 공부하여 삶을 살아갑니다. 수술 중에 환자의 올바른 상태를 유지하려고 노력하는 그는 시집 세 권을 출간하며 자기 성찰과 목표를 추구합니다.
뇌 활성화와 건강을 위한 좋은 취미
음악 이외에도 재즈 리듬과 중국어를 독학하여 새로운 경험을 쌓고 있습니다. 뇌를 활성화시키고 치매 예방을 위해 지속적으로 새로운 정보와 자극을 제공하는 중요성을 강조합니다. 학습은 뇌 건강에 도움이 되며, 자신의 삶의 강의를 통해 만족과 의미를 찾을 수 있도록 지원합니다.
건강을 유지하는 방법
식사는 천천히 씹고 운동을 통해 세로토닌 분비를 촉진하여 행복을 느낍니다. 마음을 평온하게 만들고 안정을 가져다 주는 힘은 신경전달 물질의 분비와 관련이 있습니다. 건강한 습관에는 30분 이상의 식사, 세로토닌 분비를 높이는 수직 걷기, 긍정적인 마음가짐이 포함됩니다. 낮잠은 아침 기분을 회복하고 수면 부족 문제를 극복하는 데 도움이되며 수면의 중요성을 강조합니다.
건강한 수면습관 유지법
– 저녁에는 안주르게 마시고, 카페인은 수면 12시간 전에 섭취를 중단합니다.
– 저녁식사 후 아무것도 먹지 않고 수면을 위해 가벼운 음식만 섭취합니다.
– 수면 전에는 디바이스 사용을 자제하고, 수면에 방해가 되는 활동을 피합니다.
– 건강한 습관은 몸에 긍정적인 영향을 미치므로, 나쁜 습관을 조기에 개선하는 것이 중요합니다.